Makanan Yang Cocok Dikonsumsi Saat Depresi

Satukliknewas – Saat anda sedang sedih atau murung, sebagian orang mencari penenangan dari makanan favorit seperti cokelat, keripik, dan pastry. Jika anda benar-benar ingin memperbaiki perasaan, pilih makanan lain, saran para nutrisionis. Depresi klinis termasuk penyakit serius yang perlu pengobatan di luar nutrisi, mengubah makanan dapat membantu menaklukkan sejumlah rasa murung atau atau sedih yang disebabkan oleh stres dan juga meningkatkan energi yang rendah. Kita mengambil makanan yang menurut kita merasa lebih baik, tapi terlalu sering terjadi, makanan ini justru membuat kita merasa lebih buruk untuk jangka panjang.

Direktur dari nutrisi di Duke Integrative Medicine Duke University. Makanan yang salah dapat menyebabkan reaksi fisiologis yang menguatkan simpton seperti mudah marah, ingin makan, letih dan lesu. Makanan yang tepat seperti yang disebutkan berikut dapat menstabilkan gula darah, mengeliminasi perasaan yang berubah-ubah dan meningkatkan neurotransmiter di otak. Semua faktor ini berpengaruh pada emosi. Berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat depresi.DOMINO ONLINE

Nuts dan Seeds

Omelet

Ikan air dingin

Padi-padian

BACA JUGA : kebiasaan membaca buku bisa memperpanjang usia lho

Makanan seperti ini mengandung magnesium yang tinggi. Magnesium, mineral mempengaharui produksi serotonin, zat kimia otak rasa senang. Magnesium juga berefek pada produksi energi secara keseluruhan.

Vitamin B dan protein yang kaya dalam kuning telur. Diet kaya vitamin B dapat membantu mengurangi tingkat keparahan simptom deperesi. Vitamin B, terutama vitamin B6 dan vitamin B12, dapat membantu menigkatkan fungsi neural yaitu cara neurotrasmitter otak mengirim sinyal yang membantu memerintah perasaan. Selain itu juga terdapat sejumlah keterkaitan antara defisiensi vitamin B dan depresi. Protein dalam telur membantu merasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

Contohnya seperti salmon, herring, sardine, anchovy, tuna, rainbow, trout, dan mackerel. Ikan ini mengandung asam lemak omega 3 DHA yang menunjukkan meningkatkan kualitas membran dan fungsi saraf pada gray matter di dalam otak. Bebrapa studi menemukan, konsusmsi DHA terutama meningkatkan gray matter di dalam amygdala, hippocampus, dan cigulated, tiga area otak yang terkait dengan mood. Orang dengan depresi parah punya gray matter lebih sedikit di bagian-bagian ini. Makan sejumlah protein kecil protein ketika makan dapat membantu mood bahkan lebih seimbang,

Karbohidrat kompleks perlu waktu lama untuk dicerna, sehingga tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang dapat menciptakan roller coaster moods. Karbohidrat komples juga meningkatkan kadar serotinin di dalam otak.JUDI DOMINO

Leave a Comment